Ne siránkozz, alkalmazkodj!

Ne siránkozz, alkalmazkodj! Most tekintsünk el attól a kérdéstől, hogy azok akik beneveztek egy nyári versenyre, vajon milyen időre számítottak, és inkább fókuszáljunk arra, hogy mit tehetsz ha hőségben KELL futnod. A terepfutás eleve az alkalmazkodásról szól, hiszen ha emelkedőhöz érünk, akkor visszaveszünk a tempóból (vagy akár gyalogolunk), ha meg két frissítőpont között három órát kell futnunk, akkor még pakolunk magunknak kaját a zsákunkba.

Szóval ha hőségben kell futnod, akkor ezeket tedd:
1. Az első és legfontosabb, hogy felejtsd el a terveidet, és fókuszálj a teljesítésre.
2. Vedd vissza a tempót, figyeld a pulzusod, látni fogod, hogy a megszokott zónához alacsonyabb tempó társul majd.
3. Hidratálj, de ne csak sima vizet igyál, hanem adj hozzá elektrolitokat (pl Rapid Hydration a Tailwind Nutrition-től link a kommentben ). Készülj több folyadékkal, ha a szokásos körödre 0.5 litert szoktál vinni, akkor tegyél be még egy teli soft flaskot.
4. Ha csak edzeni mész, akkor az útvonalad úgy alakítsd, hogy legyen benne közkút, vagy forrás, ha versenyen futsz, akkor alaposan tanulmányozd át, hogy mennyinél lesznek a frissítőpontok, és mit fogsz ott kapni.
5. Öltözz a hőséghez. Viselj világos színű ujjatlan, elől nyitható felsőt. Válaszd a legvékonyabb, legjobban szellőző cuccaid. Legyen rajtad sapka, vagy visor, és persze napszemüveg.
6. Rövidebb futáshoz viselj inkább futóövet, mint hátizsákot.
7. Hűtsd magad. A csuklón, vagy a nyakban viselt csősál jó szolgálatot tehet, ha tudod elég sűrűn vizezni (de akár jeget is tehetsz bele).

+1: Ha emelkedőn gyalogolsz, akkor csatold ki elől a hátizsákod pántjait. Egyrészt könnyebben veszed majd így a levegőt, másrészt nagyobb lesz a hőleadásod.